Dành cho các mẹ muốn thoát khỏi những ngày mệt mỏi, ngủ ngon hơn và cười nhiều hơn mỗi ngày
Phương Pháp Nhịp Thảnh Thơi

Cách Giúp Người Mẹ Bận Rộn Ngủ Sâu Hơn, Bớt Cáu Gắt Và Có Năng Lượng Để Yêu Thương Trọn Vẹn

Biết chính xác lúc nào mình cần nghỉ ngơi thật sự, cần làm gì để dễ đi vào giấc ngủ và cơ thể tràn đầy năng lượng khi thức dậy, ngay cả khi vẫn phải lo cho gia đình và công việc.

Tuyết khi còn kiệt sức
Trước: Kiệt sức
Tuyết sau khi tìm lại sự thảnh thơi
Sau: Thảnh thơi
TÔI MUỐN THAM GIA HÀNH TRÌNH Truy cập ngay sau khi đăng ký · Xem trên điện thoại · 479.000đ

Có phải đã lâu rồi, bạn không còn biết cảm giác mệt thì được nghỉ là như thế nào?

Buổi sáng vừa mở mắt, người còn chưa tỉnh hẳn nhưng đầu bạn đã bắt đầu chạy.

Hôm nay con ăn gì? Mấy giờ phải đưa con đi học? Tối nay nấu món gì?
Có việc gì ở công ty chưa xử lý? Tiền học của con đã đóng chưa?
Có chuyện gì hôm qua mình quên mất không?

Bạn chưa kịp nghĩ:

Hôm nay mình thấy thế nào?

thì đã phải nghĩ cho tất cả mọi người rồi.

Một ngày cứ thế bắt đầu. Bạn đi làm. Trả lời tin nhắn. Xử lý công việc. Nhớ những việc mà chẳng ai nhắc, nhưng nếu mình quên thì cả nhà lại rối.

Đến chiều, công việc bên ngoài vừa tạm xong, một phần việc khác lại bắt đầu. Cơm nước. Con cái. Bài vở. Dọn dẹp. Chuẩn bị cho ngày mai.

Có những lúc người đã rất mệt. Nhưng trong đầu lại tự nói:

Thôi, làm nốt rồi nghỉ.

Chỉ có điều việc này vừa xong thì lại nhớ ra một việc khác. Và cuối cùng, đến khi mọi thứ tương đối ổn, bạn mới được ngồi xuống.

Bạn nằm xuống giường. Người mỏi. Mắt mệt. Nhưng đầu vẫn chưa chịu yên.

Mai con cần mang gì? Có việc gì sáng mai phải nhớ?
Có ai mình chưa trả lời? Có khoản nào chưa thanh toán?

Bạn biết mình nên ngủ. Nhưng lại cầm điện thoại lên. Xem thêm một chút. Lướt thêm một chút.

Không hẳn vì bạn không biết mình cần nghỉ. Mà vì có khi đây là khoảng thời gian duy nhất trong cả ngày bạn cảm thấy:

Cuối cùng cũng đến lượt mình.

Không ai hỏi. Không ai gọi. Không có việc gì cần làm ngay. Chỉ có mình.

Thế là bạn cố giữ lại khoảng thời gian đó lâu hơn một chút. Rồi ngủ muộn. Sáng hôm sau thức dậy, người vẫn nặng nề. Và một ngày mới lại bắt đầu bằng đúng cảm giác hôm qua.

Bạn vẫn đi làm. Vẫn lo được cho con. Vẫn thu xếp được mọi việc. Nhìn từ bên ngoài, mọi thứ vẫn bình thường.

Nhưng chỉ mình bạn biết có những ngày mình đã mệt đến mức không còn đủ kiên nhẫn cho những chuyện rất nhỏ.

Con chậm một chút, bạn sốt ruột.
Con gọi mẹ liên tục đúng lúc bạn đang bận, bạn bắt đầu khó chịu.
Chồng quên một việc mình đã nhắc, bạn lập tức bực lên.

Có khi vừa nói xong, bạn đã thấy hối hận. Bạn biết mình thương con. Bạn cũng biết con chẳng làm gì quá đáng. Nhưng khi cả ngày đã phải lo quá nhiều thứ, đôi khi một chuyện rất nhỏ cũng đủ khiến mình không giữ được bình tĩnh như mình muốn.

Rồi tối đến, bạn lại tự nhắc:

Ngày mai mình phải nhẹ nhàng hơn.

Nhưng ngày mai lại bắt đầu bằng một danh sách những việc phải làm. Và nếu mình vẫn bước vào ngày mới với đúng nhịp sống cũ, rất khó để chỉ bằng một lời tự nhắc mà mọi thứ tự nhiên khác đi.

Có lẽ điều bạn cần không phải là ép mình kiên nhẫn hơn. Mà là bắt đầu chăm lại chính người đang phải dùng sự kiên nhẫn đó suốt cả ngày.

Có một mong muốn rất nhỏ mà nhiều người mẹ phải chờ rất lâu mới có được

Bạn không cần một cuộc sống không còn áp lực. Bạn cũng không cần trở thành một người mẹ lúc nào cũng vui vẻ.

Điều bạn muốn có khi rất đơn giản.

Sáng thức dậy, người đừng nặng như chưa từng được nghỉ.
Chiều về, vẫn còn một chút năng lượng để nghe con kể chuyện.
Con làm sai một việc nhỏ, mình vẫn đủ bình tĩnh để nói chuyện thay vì bật lên ngay lập tức.

Tối nằm xuống, đầu có thể chậm lại và nghĩ:

Hôm nay xong rồi.

Bạn muốn có một chút thời gian cho mình mà không phải chờ tất cả mọi người đã ổn. Bạn muốn lại thấy mình có hứng chăm sóc bản thân. Có sức đi đâu đó cùng gia đình. Có thể ngồi ăn một bữa mà đầu không còn nghĩ tới ba việc tiếp theo.

Và đôi khi chỉ cần một ngày bình thường thôi. Nhưng mình vẫn còn sức để cười. Còn sự nhẹ nhàng. Còn cảm giác:

Cuộc sống này cũng có một phần dành cho mình.

Tuyết cũng từng nghĩ làm mẹ thì phải mệt như vậy

Mình là Tuyết. Nếu gặp Tuyết ở hiện tại, có thể bạn sẽ thấy một người phụ nữ vui vẻ hơn, có năng lượng hơn và biết chăm sóc mình tốt hơn trước.

Nhưng đã có một khoảng thời gian, Tuyết cũng sống trong đúng vòng lặp ấy. Công việc. Chồng con. Gia đình. Rồi lại công việc.

Cơ thể thường xuyên mệt mỏi. Có những đêm nằm xuống nhưng đầu vẫn căng. Có những ngày chỉ một chuyện nhỏ thôi cũng đủ khiến mình khó chịu. Có những bữa cơm gia đình mọi người vẫn ngồi cạnh nhau, nhưng mình chẳng còn đủ tâm trí để thật sự tận hưởng.

Điều khiến Tuyết buồn nhất là mình bắt đầu mang sự mệt mỏi đó về với chính những người mình thương nhất. Có lúc nhìn vào gương, Tuyết tự hỏi:

Chẳng lẽ cuộc sống của mình từ giờ cứ như thế này sao?

Tuyết đã thử thay đổi. Thử ngủ sớm hơn. Thử tập thể dục. Thử uống vitamin. Thử những sản phẩm chăm sóc sức khỏe. Thử ăn uống tốt hơn. Thử tự nhắc mình phải bình tĩnh.

Có những cách thực sự giúp mình cảm thấy tốt hơn trong một thời gian. Nhưng chỉ cần công việc bận trở lại. Con có chuyện. Gia đình phát sinh việc. Những thứ dành cho bản thân lại là những thứ đầu tiên bị bỏ xuống.

Và sau nhiều lần như vậy, Tuyết bắt đầu nghĩ:

Hay mình là người thiếu kỷ luật? Hay mình vốn không kiên trì?

Nhưng sau này Tuyết mới nhận ra một điều.

Có thể vấn đề không phải là mình chưa cố đủ.

Mà là phần lớn những cách mình từng thử đều cần một điều mà cuộc sống lúc đó của mình rất khó có được. Một khoảng thời gian riêng đủ dài để chăm sóc bản thân.

Nếu một cách chỉ làm được khi mình rảnh, thì mỗi lần cuộc sống bận trở lại, nó gần như chắc chắn sẽ bị bỏ. Và đó cũng là lý do rất nhiều người mẹ biết mình nên làm gì, nhưng vẫn khó duy trì được.

Có 3 lý do khiến bạn không thể quay lại chăm sóc bản thân mình nhiều hơn

Lý do thứ nhất

Bạn luôn nghĩ để khi nào rảnh rồi làm

Có lẽ bạn cũng từng tự nói: Cuối tuần mình sẽ tập. Hết đợt này mình sẽ ngủ sớm. Con lớn thêm chút nữa mình sẽ có thời gian.

Nghe rất hợp lý. Nhưng cuộc sống của một người mẹ hiếm khi có thời điểm mọi thứ xong hết rồi. Con luôn có việc. Nhà luôn có việc. Công việc luôn có việc. Trong khi nhu cầu của bạn lại là thứ dễ bị trì hoãn nhất.

Tuyết gọi đây là Bẫy Chờ Rảnh. Khi việc chăm mình chỉ được phép xảy ra vào thời gian rảnh, nó sẽ luôn là việc đầu tiên bị bỏ mỗi khi cuộc sống có chuyện.
Lý do thứ hai

Bạn đang dùng thêm việc để giải quyết một cuộc sống vốn đã có quá nhiều việc

Khi mệt, chúng ta thường nghĩ mình cần làm thêm. Phải tập đều hơn. Phải ngủ đúng giờ hơn. Phải thiền. Phải ăn tốt hơn. Phải bình tĩnh hơn.

Những điều đó không sai. Nhưng trong đầu đã có quá nhiều việc phải nhớ, và giờ việc chăm sóc bản thân lại trở thành thêm một mục nữa cần hoàn thành.

Bạn quyết tâm, làm được vài ngày, rồi con ốm, công việc dồn, một tuần quá nhiều việc, mọi thứ đứt, bạn bỏ. Sau đó lại tự kết luận: Đúng là mình không kiên trì.

Cách đó chỉ đơn giản là quá lớn để sống được trong ngày bận nhất của bạn.
Lý do thứ ba

Bạn thường chỉ nghĩ đến chuyện nghỉ sau khi đã kiệt sức

Từ sáng đến tối, bạn liên tục dùng năng lượng. Làm việc. Suy nghĩ. Quyết định. Chăm con. Kiềm chế cảm xúc. Nhưng việc nghỉ ngơi thường chỉ xuất hiện sau khi gần như mọi thứ đã xong.

Lúc đó cơ thể đã rất mệt. Bạn không muốn tập, không muốn thiền, chỉ muốn nằm.

Điều bạn thiếu không hẳn là một buổi nghỉ thật dài. Có thể bạn đang thiếu những khoảng nghỉ nhỏ xuất hiện sớm hơn, trước khi mình đã quá mệt.

Tuyết gọi phần cứ bị để lại phía sau đó là Nợ Phục Hồi

Hãy tưởng tượng mỗi ngày bạn đều dùng năng lượng để chăm con, làm việc, lo cho gia đình, nhớ hàng chục việc, giải quyết những chuyện không tên. Nhưng trong ngày lại rất ít khi có một lúc mình thật sự dừng lại.

NĂNG LƯỢNG DÙNG MỖI NGÀY Ngày 1 Ngày 7

Đường màu hồng không quay lại được mức khởi điểm, đó là phần năng lượng chưa kịp hồi lại, cộng dồn qua mỗi ngày.

Một ngày chưa chắc tạo ra khác biệt lớn. Nhưng nếu ngày nào cũng như vậy, phần chưa kịp hồi lại của hôm qua sẽ tiếp tục đi cùng bạn sang hôm nay.

Tuyết gọi phần đó là Nợ Phục Hồi.

Cách nhìn này giúp giải thích vì sao một chuyến đi có thể làm bạn thấy dễ chịu hơn, nhưng vài hôm quay về nhịp cũ, bạn lại mệt. Vì sao một buổi massage có thể giúp người nhẹ hơn, nhưng công việc sáng hôm sau vẫn khiến mình căng trở lại. Vì sao bạn biết ngủ sớm là tốt, nhưng tối lại chẳng muốn ngủ sớm vì đó là lúc duy nhất mình có thời gian riêng.

Vấn đề không chỉ nằm ở chuyện mình có nghỉ hay không. Mà còn nằm ở việc mình đợi đến lúc nào mới cho phép bản thân nghỉ.

Vậy nếu mình chẳng có thêm thời gian rảnh thì phải làm thế nào?

Đây là câu hỏi khiến Tuyết thay đổi hoàn toàn cách nhìn về việc chăm sóc bản thân.

Thay vì hỏi:

Mình lấy đâu ra 30 phút để tập?

Tuyết bắt đầu hỏi:

Trong chính ngày hiện tại, có những khoảng nào mình có thể dùng khác đi một chút?

Lúc đang chờ nước sôi. Vài phút sau khi vừa xong một việc. Khoảng chuyển từ công việc sang thời gian với gia đình. Một chút trước khi đi ngủ.

Đó đều là những khoảng đã tồn tại sẵn. Bạn không cần tạo thêm một lịch sống mới. Bạn chỉ bắt đầu sử dụng một vài khoảng nhỏ trong ngày khác đi.

Đó là nền tảng của Phương Pháp Nhịp Thảnh Thơi. Và phần lõi của phương pháp là những Vi Nhịp Phục Hồi, những thực hành nhỏ, thường chỉ cần vài phút, được đặt vào những thời điểm phù hợp trong ngày.

Mục đích không phải để bạn làm thêm. Mà để việc chăm mình không còn là thứ chỉ xuất hiện vào những ngày thật rảnh.

Phương Pháp Nhịp Thảnh Thơi được xây trên 3 nguyên tắc

1

Nghỉ sớm hơn, trước khi mình đã quá mệt

Bạn bắt đầu nhận ra lúc nào mình thường tụt năng lượng, khi nào đầu mình bắt đầu quá đầy, khoảng nào mình dễ mất kiên nhẫn nhất. Thay vì đợi đến khi đã quá mệt mới nghỉ, bạn bắt đầu có những khoảng nhỏ sớm hơn, trước khi sự mệt mỏi quyết định cách mình nói chuyện với những người xung quanh.

2

Dùng những khoảng nghỉ đã có, thay vì cố tìm thêm thời gian

Bạn không cần tạo thêm một giờ riêng, không cần một căn phòng thật yên, không cần đợi mọi người đi ngủ. Các thực hành được đặt vào những thời điểm bạn vốn đã có trong ngày, khi đang chờ một việc gì đó, khi vừa hoàn thành công việc, trước khi đi ngủ.

3

Chọn những việc đủ nhỏ để ngày bận vẫn có thể làm

Một kế hoạch chỉ tốt nếu bạn vẫn làm được vào ngày không thuận lợi. Đó là lý do Tuyết không muốn bạn bắt đầu bằng một lịch trình quá lớn. Một việc nhỏ nhưng mình có thể lặp lại nhiều lần sẽ có ích hơn một kế hoạch rất đẹp nhưng chỉ duy trì được vài hôm.

Đây là lộ trình 14 ngày giúp bạn từng bước lấy lại sự thảnh thơi

Ngày 1 đến 3

Dừng lại và hiểu mình đang mệt vì điều gì

Trước khi hỏi mình cần làm thêm gì, bạn cần biết điều gì đang thực sự lấy đi năng lượng của mình.

  • Thời điểm nào mình mệt nhất
  • Khi nào mình dễ cáu nhất
  • Việc gì đang khiến đầu mình lúc nào cũng đầy
  • Nhu cầu nào của mình liên tục bị để lại phía sau
  • Khoảng nào trong ngày mình có thể bắt đầu chăm mình tốt hơn

Bạn không còn chỉ biết mình mệt. Bạn bắt đầu hiểu à, đây là lúc mình thường quá sức, và khi hiểu được điều đó, bạn cũng bớt tự trách bản thân hơn.

Bắt đầu lắng nghe chính mình
Nhận ra điều cơ thể cần
Nhìn lại mình không phán xét
Ngày 4 đến 7

Bắt đầu tạo những khoảng hồi lại trong ngày

Mỗi ngày chỉ tập trung vào một việc, không cần làm tất cả.

  • Cách bắt đầu ngày mới
  • Những khoảng nghỉ ngắn
  • Vận động nhẹ
  • Cách chuyển từ công việc sang thời gian với gia đình
  • Những thói quen buổi tối giúp bạn chậm lại

Mục tiêu không phải ngày mai mình phải tràn đầy năng lượng, mà là ngày mai mình đừng để mình mệt đến mức như hôm nay.

10 phút buổi sáng thay đổi cả ngày
Thực phẩm giúp bạn tỉnh táo và ngủ ngon
Làm nhiều nhưng không kiệt sức
Ngủ ngon và thức dậy nhẹ nhàng
Ngày 8 đến 10

Bớt đi những thứ đang khiến đầu bạn lúc nào cũng quá đầy

Có những thứ khiến mình mệt không phải vì nó quá lớn, mà vì mình đang ôm quá nhiều thứ cùng lúc.

  • Việc nào thật sự cần thiết
  • Điều gì có thể làm đơn giản hơn
  • Điều gì không nhất thiết phải hoàn hảo
  • Việc gì mình vẫn làm chỉ vì đã quen nghĩ rằng mình phải làm
  • Áp lực nào mình đang tự tạo thêm cho mình

Đôi khi điều chúng ta cần không phải là học thêm một cách mới để làm được nhiều hơn, mà là cho phép mình bớt một vài thứ đi.

Biết cách kiểm soát cơn giận
Biết cách giải phóng căng thẳng
Chọn những điều tích cực cho chính mình
Ngày 11 đến 14

Chọn lại những điều thực sự hợp với cuộc sống của bạn

Không phải thực hành nào cũng cần giữ lại. Không phải người mẹ nào cũng cần một lịch giống nhau.

Những ngày cuối cùng giúp bạn nhìn lại điều gì làm mình thấy dễ chịu nhất, khoảng nào trong ngày phù hợp nhất, việc gì mình thực sự có thể duy trì. Sau đó bạn bắt đầu gắn chúng vào những tình huống cụ thể:

Khi vừa xong việc, mình sẽ làm điều này.
Khi thấy mình bắt đầu mất kiên nhẫn, mình sẽ dừng lại theo cách này.
Trước khi ngủ, mình sẽ dành vài phút cho việc này.

Đến lúc đó, việc chăm mình không còn chỉ là mình biết mình nên làm. Mà trở thành mình biết lúc nào mình cần làm và mình biết phải bắt đầu từ đâu.

Mẹ khỏe, con vui, cả nhà hạnh phúc
Thiết kế một ngày mà bạn thực sự yêu thích
Học cách nhìn mọi thứ đơn giản
Mẹ thảnh thơi, cả nhà bình an

Nếu một ngày của bạn bắt đầu thay đổi theo cách đó thì sao?

Hãy hình dung một ngày vẫn rất bình thường. Bạn vẫn phải đi làm. Con vẫn có lúc quấy. Nhà vẫn có việc. Không phải tự nhiên mọi thứ đều nhẹ tênh.

Nhưng bạn bắt đầu nhận ra mình sắp quá tải sớm hơn. Bạn biết vài phút đó mình có thể làm gì. Khi vừa xong công việc, bạn có một khoảng nhỏ trước khi lao sang việc tiếp theo.

Khi con làm một việc khiến mình khó chịu, bạn bắt đầu nhận ra: Hôm nay mình đang mệt. Đến tối, bạn có một cách để chậm lại thay vì mang hàng chục việc trong đầu lên giường.

Có thể bạn vẫn có những ngày không tốt. Nhưng bạn không còn cảm thấy mình chỉ có hai lựa chọn: hoặc tiếp tục cố, hoặc đợi đến khi quá mệt rồi mới nghỉ.

Bạn bắt đầu biết cách chăm mình ngay trong những ngày bình thường nhất.

Bạn có hai lựa chọn

Lựa chọn 1

Tiếp tục chờ đến khi cuộc sống bớt bận

Tuần sau mình sẽ bắt đầu. Hết đợt này. Khi con lớn thêm. Khi công việc nhẹ hơn.

Nhưng sáu tháng nữa, rất có thể cuộc sống vẫn có một lý do rất hợp lý để bạn tiếp tục đặt mình xuống sau cùng.

  • Ngày càng ít thời gian cho mình hơn
  • Dễ mất kiên nhẫn hơn
  • Ít hứng thú với những điều mình từng thích hơn
  • Dần quen với câu làm mẹ thì phải vậy
Lựa chọn 2

Thử một cách vừa sức hơn

Không bỏ công việc. Không bỏ trách nhiệm. Không cần thay đổi cả cuộc đời. Chỉ bắt đầu bằng những điều đủ nhỏ để cuộc sống hiện tại của mình vẫn chứa được.

  • 14 ngày để bạn hiểu mình hơn
  • Thử những cách phù hợp hơn
  • Chọn ra những gì thực sự có ích
  • Đặt việc chăm sóc bản thân trở lại trong chính ngày sống của mình
TÔI MUỐN THAM GIA HÀNH TRÌNH

Nhưng Tuyết ơi, những thứ này mình biết hết rồi

Có thể bạn đang nghĩ: Uống nước. Vận động. Nghỉ. Thở. Ngủ sớm. Trên mạng có rất nhiều.

Tuyết đồng ý. Bạn có thể đã biết rất nhiều. Nhưng nếu biết là đủ, có lẽ bạn đã không còn phải bắt đầu lại nhiều lần như vậy.

Vấn đề không nằm ở câu hỏi bạn có biết phải làm gì không? Mà nằm ở:

Bạn có thực sự làm được điều đó cho mỗi ngày của mình không?

Bạn biết tập thể dục tốt, nhưng tập lúc nào? Bạn biết cần nghỉ, nhưng nghỉ ở đâu trong một ngày không có khoảng trống? Bạn biết phải bình tĩnh với con, nhưng làm thế nào khi mình đã quá mệt? Bạn biết phải chăm mình, nhưng tại sao cứ vài hôm lại bỏ?

Nội dung miễn phí có thể cho bạn rất nhiều thông tin. Một video nói về giấc ngủ. Một bài nói về vận động. Những điều đó có thể đều hữu ích. Nhưng chúng không nhất thiết nói cho bạn nên bắt đầu ở đâu, việc gì nên làm trước, khi nào phù hợp nhất, ngày bận thì làm thế nào, nếu bỏ một hôm thì làm sao quay lại.

Hành trình 14 ngày được thiết kế để giúp bạn trả lời những câu hỏi đó. Không phải để biết thêm thật nhiều. Mà để những gì mình biết bắt đầu xuất hiện trong cuộc sống thật.

Mình sợ mua rồi lại bỏ giữa chừng

Có thể bạn đã từng mua khóa học nhưng chưa xem hết. Từng lưu hàng chục video. Từng nói từ mai mình sẽ bắt đầu rồi vài hôm sau lại thôi.

Vì vậy có thể bạn không chỉ nghi ngờ chương trình. Bạn còn nghi ngờ chính mình.

Mình biết tính mình rồi. Mình không kiên trì đâu.

Đó là lý do hành trình này không được thiết kế cho phiên bản nhiều động lực nhất của bạn. Nó được thiết kế cho những ngày rất bình thường. Ngày con có chuyện. Ngày công việc dồn. Ngày mình mệt.

Mỗi ngày bạn chỉ cần xem một bài ngắn. Thử một việc. Theo dõi một bước nhỏ.

Nếu một ngày bị trượt, bạn không phải bắt đầu lại từ đầu. Bạn chỉ cần quay lại.

Bên trong Hành Trình 14 Ngày Nhịp Thảnh Thơi

1

14 video hướng dẫn thực hành

Mỗi ngày khoảng 5 đến 10 phút để xem

Không phải những bài giảng dài khiến bạn phải ngồi ghi chép. Mỗi ngày Tuyết giúp bạn hiểu hôm nay mình cần quan sát điều gì, thử việc gì, và đưa nó vào ngày sống như thế nào. Bạn xem, hiểu, rồi thực hành trong chính những tình huống hàng ngày của mình.

2

Bản Đồ Lộ Trình Từ Kiệt Sức Đến Thảnh Thơi

Thay vì thử đủ thứ cùng lúc, bạn có một con đường rõ ràng: mình đang ở đâu, điều gì cần tập trung trước, điều gì chưa cần làm vội. Để việc chăm mình không trở thành thêm một đống thông tin khiến mình càng ngợp.

3

Checklist Vườn Hoa Thảnh Thơi

Những thay đổi nhỏ rất dễ bị bỏ qua. Checklist giúp bạn nhìn thấy mình đã thực sự làm gì cho bản thân mỗi ngày, một dấu nhỏ, một bông hoa, một lời nhắc mình vẫn đang tiếp tục. Không phải để tạo áp lực, mà để sự tiến bộ không còn hoàn toàn vô hình.

4

Cẩm Nang Ăn Uống Cân Bằng Năng Lượng

Không bắt bạn ăn kiêng khắt khe. Không yêu cầu nấu riêng một bữa cho mình. Tập trung vào những lựa chọn đơn giản, gần với bữa ăn gia đình để việc ăn uống tốt hơn không biến thành thêm một gánh nặng.

5

Cộng Đồng Sống Vui Khỏe Cùng Ngô Ánh Tuyết

Một nơi để bạn nhìn thấy mình không phải người duy nhất đang trải qua những điều này. Bạn có thể chia sẻ, theo dõi hành trình của những người khác, có thêm một nơi nhắc mình quay lại khi cuộc sống cuốn đi. Bạn không bắt buộc phải chia sẻ nếu không muốn, nhưng bạn không cần phải đi một mình.

6

Truy cập toàn bộ chương trình trong 1 năm

Cuộc sống gia đình không phải lúc nào cũng diễn ra đúng kế hoạch. Có tuần con ốm. Có đợt công việc rất bận. Bạn không cần nghĩ mình lỡ một ngày rồi, thôi bỏ. Bạn có thể quay lại bất cứ lúc nào trong suốt một năm và tiếp tục theo nhịp của mình.

Những thay đổi nhỏ từ người đã bắt đầu

Lưu Thúy
Điều mình thích nhất là những thay đổi rất nhỏ nhưng lại tạo cảm giác khác biệt rõ rệt. Mỗi sáng thức dậy, mình ra đón ánh nắng mặt trời, uống một ly nước ấm và thực hành theo hướng dẫn của Tuyết. Sau một thời gian duy trì, mình cảm thấy cơ thể nhẹ nhàng hơn, tinh thần cũng thoải mái hơn rất nhiều. Buổi sáng không còn uể oải như trước mà có cảm giác nhiều năng lượng hơn để bắt đầu ngày mới.
Lưu Thúy
Học viên Hành Trình 14 Ngày

Đây là tất cả những gì bạn nhận được

Hành Trình Nhịp Thảnh Thơi 14 Ngày

  • 14 video hướng dẫn thực hành
  • Bản Đồ Từ Kiệt Sức Đến Thảnh Thơi
  • Checklist Vườn Hoa Thảnh Thơi
  • Cẩm Nang Ăn Uống Cân Bằng Năng Lượng
  • Cộng đồng đồng hành cùng Tuyết
  • Quyền truy cập toàn bộ nội dung trong 1 năm
Đầu tư cho chính mình
479.000đ

Truy cập trọn 1 năm

Một chuyến đi có thể cho bạn vài ngày rời khỏi những việc thường ngày. Một buổi spa có thể giúp bạn thư giãn trong vài giờ. Những điều đó đều đáng quý.

Nhưng cuối cùng, mình vẫn quay về với con cái, công việc, bữa cơm, việc nhà, và hàng chục điều phải nhớ.

Điều Tuyết muốn bạn nhận được từ hành trình này không phải là một nơi để chỉ cảm thấy dễ chịu khi mình rời khỏi cuộc sống đó. Mà là một vài cách đủ đơn giản để ngay trong một ngày bình thường, bạn vẫn biết cách dành lại cho mình một khoảng nghỉ.

TÔI MUỐN THAM GIA HÀNH TRÌNH
Thanh toán an toàn Truy cập ngay sau khi đăng ký Xem trên điện thoại Truy cập 1 năm
Dành cho ai

Hành trình này dành cho bạn nếu

  • Bạn vẫn làm được mọi việc nhưng cảm thấy mình ngày càng mệt hơn
  • Sáng thức dậy nhưng vẫn thấy người nặng nề và thiếu năng lượng
  • Bạn yêu con nhưng đôi khi cái mệt khiến mình dễ mất kiên nhẫn
  • Trong đầu lúc nào cũng có rất nhiều việc phải nhớ
  • Bạn thường nói để khi nào rảnh, nhưng cái lúc rảnh đó mãi chưa tới
  • Bạn đã thử nhiều cách chăm sóc bản thân nhưng rất khó duy trì
  • Bạn không muốn thêm một kế hoạch phức tạp
  • Bạn sẵn sàng dành một vài phút trong ngày để thử những thay đổi nhỏ và thực tế hơn

Có thể chưa phù hợp nếu

  • Bạn đang tìm một giải pháp khiến mọi vấn đề biến mất chỉ sau một đêm
  • Bạn không muốn thay đổi bất kỳ thói quen nhỏ nào trong ngày
  • Bạn kỳ vọng sau 14 ngày mình sẽ không bao giờ mệt hoặc căng thẳng nữa
  • Bạn đang tìm một phương pháp thay thế việc thăm khám hoặc điều trị y khoa

Nhịp Thảnh Thơi là chương trình hỗ trợ xây dựng những thói quen chăm sóc bản thân trong đời sống hàng ngày. Nếu bạn có triệu chứng kéo dài hoặc vấn đề sức khỏe cần được đánh giá, hãy tìm sự hỗ trợ từ chuyên gia y tế phù hợp.

Cam kết

Hoàn tiền 100% trong 14 ngày

Bạn có thể trải nghiệm hành trình trước khi quyết định nó có thật sự phù hợp với mình hay không.

Tuyết hiểu bạn có thể đang nghĩ: Lỡ mình lại mua về rồi không hợp thì sao?

Vì vậy, trong 14 ngày đầu, nếu bạn đã:

nhưng vẫn cảm thấy chương trình không mang lại giá trị phù hợp với mình, bạn có thể gửi yêu cầu hoàn tiền trong vòng 14 ngày kể từ ngày đăng ký. Tuyết sẽ hoàn lại 100% học phí 479.000đ theo chính sách của chương trình. Bạn vẫn được giữ lại các tài liệu đã nhận.

Tuyết muốn bạn có cơ hội thật sự trải nghiệm trước khi quyết định: Cách này có hợp với cuộc sống của mình hay không?

Một vài điều bạn có thể đang băn khoăn

Đó chính là lý do hành trình này được thiết kế. Video mỗi ngày chỉ khoảng 5 đến 10 phút. Các phần thực hành được giữ ngắn và đặt vào những khoảng đã có trong ngày. Bạn không cần tạo thêm một tiếng riêng để học.
14 ngày không phải để thay đổi hoàn toàn cuộc sống của bạn. Đó là một khoảng đủ rõ để bạn quan sát nhịp hiện tại, thử từng cách nhỏ, nhận ra điều gì hợp với mình, và chọn những thứ thực sự có thể tiếp tục. Sau đó bạn có quyền truy cập chương trình trong 1 năm để tiếp tục theo nhịp riêng.
Thông tin trên mạng có rất nhiều. Điểm của hành trình này không phải cho bạn thêm hàng trăm mẹo. Nó giúp bạn biết điều gì nên làm trước, lúc nào nên làm, làm phiên bản nào trong ngày bận, làm sao để không bỏ tất cả chỉ vì lỡ một ngày. Bạn không chỉ nhận thêm thông tin, bạn nhận một lộ trình để đưa những điều đó vào cuộc sống thật.
Bạn không cần làm 14 ngày một cách hoàn hảo. Nếu một ngày bận khiến mình bỏ lỡ, mục tiêu không phải là tự trách, mà là biết cách quay lại. Đó cũng là lý do mỗi ngày chỉ có một bước nhỏ và có Checklist để theo dõi.
Không. Các phần thực hành chính được thiết kế để bạn có thể áp dụng trong đời sống thường ngày tại nhà.
Nếu bạn có tình trạng sức khỏe khiến mình lo lắng, đau bất thường, mất ngủ nghiêm trọng hoặc triệu chứng kéo dài, hãy tìm sự đánh giá từ chuyên gia y tế. Nhịp Thảnh Thơi không thay thế việc điều trị. Chương trình tập trung vào cách bạn xây những thói quen chăm sóc bản thân nhỏ và thực tế hơn trong ngày.

Bạn không cần chờ cuộc sống bớt bận mới bắt đầu chăm sóc bản thân

Con vẫn sẽ cần bạn. Công việc vẫn còn. Gia đình vẫn luôn có việc. Có thể sẽ chẳng có một ngày mọi thứ tự nhiên hoàn thành hết để bạn được nghỉ.

Nhưng bạn không cần phải chờ ngày đó. Bạn có thể bắt đầu ngay giữa một ngày rất bình thường. Một khoảng nhỏ. Một việc nhỏ. Một lần nhận ra: Hôm nay mình đang mệt rồi, và cho phép mình làm điều gì đó cho chính mình trước khi tiếp tục.

Không phải để trở thành một người mẹ hoàn hảo. Mà bởi bạn không chỉ muốn lo cho gia đình mình đủ đầy, bạn còn muốn mình có đủ sức, đủ bình tĩnh và đủ niềm vui để thật sự tận hưởng gia đình mà mình đã dành rất nhiều công sức để chăm sóc.

TÔI MUỐN THAM GIA HÀNH TRÌNH Hành Trình Nhịp Thảnh Thơi 14 Ngày · 479.000đ